소화계를 넘어서는 프로바이오틱스의 놀라운 효능 5가지, 유익균은 생각보다 더 중요하다

케피어, 요거트, 캄부차와 같은 음식에서 발견되는 살아있는 박테리아인 프로바이오틱스가 내장건강에 아주 중요하다는 사실을 알고있었는가?

유익균과 유해균들이 함께 살고있는 장내의 미생물 군집을 이해한다면, 우리 몸의 원활한 기능을 위한 유익균 섭취에 대해서 한 번쯤 고민해 봤을 것이다.
하지만 유산균이 들어있는 음식을 먹는 것 만으로는 장내환경을 변화시키기에 충분하지 않다고 한다.

유익균을 섭취하기 위한 가장 좋은 방법은 유익균의 정착에 도움을 주는 효소, 또는 소화에 도움이 되는 생강 같은 유익균을 돕는 재료들이 믹스되어있는 프로바이오틱스 제품을 먹는 것이다.

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프로바이오틱스는 우리의 속을 편안하게 해주는 것을 넘어서서 우리 몸에서 이로운 작용들을 많이 한다.

"프로바이오틱스의 효능이 주목받기 시작한 시간은 그렇게 길지가 않죠, 그래서 거의 대부분의 프로바이오틱스 연구들이 지난 5년간 확발하게 이루어져 왔어요."

"대부분의 사람들은 프로바이오틱스가 소화기 건강에만 관여한다고 생각하고 있어요, 정작 소화기관이 몸 전체에 연결되어 있다는 사실은 쉽게 잊어버리곤 하죠."

- 메사추세츠주 브리검 여성병원의 임상조사 센터의 영양학자인 크이스니아 세시나로 -

아래는 최근의 연구들로 새롭게 밝혀진 프로바이오틱스의 효능 5가지 이다.

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1 체중 감량

예전에는 이를 증명할 수 있는 증거가 부족했지만, 식품 과학 및 영양학 국제 저널 (International Journal of Food Sciences and Nutrition)에 발표 된 새로운 메타분석 방식의 연구 결과에 따르면 프로바이오틱스 섭취가 실제로 체중과 체질량지수를 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌다.

이 연구의 연구진들은 1,900명의 건강한 성인을 대상으로 이루어진 25개의 무작위 실험의 결과를 통합하여 이와 같은 결론을 도출해냈다.

여러 균주의 프로바이오틱 박테리아를 8주이상 복용 했을 때 체중 감소가 가장 크게 일어났다. 그러나 프로바이오틱스 만으로 이루어진 체중감량은 약 0.59kg에 불과했다.  

프로바이오틱스가 혈당 조절, 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴 민감도 상승에 영향을 준다는 사실도 밝혀졌다. 이런 작용은 제 2형 당뇨병을 겪고 있는 사람들에게 아주 중요하다.

메타 분석으로 도출된 이 연구결과는 약간의 체중 감량 만으로도 제2형 당뇨병이나 고혈압의 위험을 낮춘다는 것을 보여준다.

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2 피부 상태 개선

건선, 습진, 홍조증 같은 난치성 피부질환을 프로바이오틱스로 치료할 수 있다는 사실이 밝혀졌다.

이런 질환들의 시발점이 되는 것은 모두 염증인데 프로바이오틱스 섭취가 이에 영향을 미친다는 것이다. 프로바이오틱스를 섭취한 사람들은 염증발생지수가 낮게 나타났다.

염증은 많은 건강문제에 악영향을 미치면서 피부에도 영향을 준다. 염증을 최소화하는 방식으로 관리하면 하면 피부도 개선되고 전반적인 건강도 개선 할 수 있다.

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3 면역력 강화

시도 때도 없이 아픈 몸을 고치고 싶다면, 프로바이오틱스를 섭취해보자.

운동선수들을 대상으로 이루어진 한 연구에서는 프로바이오틱스 섭취후 선수들의 상부 호흡기 감염률이 낮아진 것을 확인했다.

프로바이오틱 균이 몸에서 우세하면 위험한 종류의 유해균으로 부터 감염되는 것을 예방해 준다.

균형있는 장내 미생물 군집을 유지하도록 애쓴다면 감기나 독감같은것에 더이상 감염되지 않을 수 있다.  

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4 알레르기 개선

유럽 ​​임상 저널 (European Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 한 연구에서는 알레르기 환자가 비피도박테리움 락티스(B. lactis)라는 프로바이오틱스 균주를 하루에 한 번 8주간 섭취하자 그 후 2달동안 알레르기 증상이 줄어든 것을 확인했다.

이에 대해 연구원들은 프로바이오틱스가 장벽을 개선시켜 염증 유발 물질이 체내에 침투되는 것을 막아주기 때문이라는 사실을 지적했다.

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5 기분 장애 개선

우울증 등의 기분장애가 없는 40명의 건강한 사람들을 대상으로 이루어진 한 작은 규모의 연구에서는 한달 동안 매일 밤 가루형태의 프로바이오틱 보충제를 복용한 사람들이 위약을 복용한 사람들에 비해 더 행복하고, 삶에서 불쾌한 일을 겪어도 기분에 영향을 덜 받는 다는 사실을 밝혀냈다.

또 다른 연구에서도 프로바이오틱스 복용이 스트레스와 불안의 수준을 낮춰 우울증에 도움을 준다는 사실이 밝혀졌다.

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