코어운동이 그토록 중요한 이유 4가지와 코어 강화 방법

코어운동이란 척추와 골반을 둘러싼 몸의 중심부 근육을 단련하는 운동을 뜻한다. 그렇다면 왜 코어 근육을 단련해야 할까? 단지 플랭크 동작을 잘하기 위해서? 아니다. 코어 근육이 강화되면 모든 움직임과 운동이 더 쉬워지고 허리와 전반적인 건강이 향상된다. 코어강화가 왜 중요한지 아래에서 자세히 알아보자.

 

 

운동을 잘할 수 있게 된다

어떤 운동에 코어 근력이 많이 사용될까? 정답은 대부분의 운동이다. 테니스 공을 치거나 골프채를 휘두를 때 필요한 동작은 코어 근육에서 시작된다. 달리기, 점프, 역기 들기와 같은 운동도 마찬가지이다. 코어에 힘이 있어야 모든 운동을 잘할 수 있다.

 

 

운동을 처음 시작하는 사람이라면 다른 부분보다 가장 먼저 단련해야 하는 것이 코어 근력이다. 팔, 다리 근육은 코어 근육과 연결되어 있고 서로 영향을 주면서 작동하기 때문이다. 코어 근육이 약하거나 유연성이 떨어진다면 팔, 다리 근육이 제 기능을 할 수 없고 운동을 제대로 수행하기 어려워진다. 예를 들자면 코어가 약하면 팔 굽혀 펴기를 할 때 엉덩이가 처지거나 데드리프트를 할 때 허리 부상을 입을 수 있는 등 자세가 제대로 나오지 않는다.

 

- 내 코어근육은 얼마나 강할까?

 

운동을 꾸준히 해온 사람도 마찬가지이다. 자신이 하는 운동에서 최고의 기량을 뽐내고 싶다면 코어를 단련해야 한다. 한 연구에서는 장거리 달리기 선수들에게 6주 동안 코어 단련 운동을 하게 하자 5000미터 달리기에서 선수들의 기록이 향상되는 결과가 나왔다.

 

약한 코어근육은 피로, 지구력 저하, 부상으로 이어질 수 있지만 강한 코어는 더 큰 힘, 균형과 안전성 제공해 운동 중 부상을 방지한다.

 

허리가 건강해진다

요통은 선진국에서 가장 흔한 근골격계 질환이다. 미국인의 약 80%가 일생의 어느 시점에서 요통을 경험할 정도이다. 특히, 나이가 중년 이상이고 운동을 오래 쉬었다면 요통이나 다른 허리 부상을 입을 가능성이 높다. 이러한 통증은 삶의 질을 급격히 저하시킨다. 생각해보라. 허리 통증이 있다면 무슨 일을 잘 수행할 수 있겠으며, 좋은 일이 있어도 진정 행복할 수 있겠는지..

 

 

좋은 소식은 코어를 강화해 요통과 허리 부상을 치료, 예방할 수 있다는 점이다. 코어운동은 관절 주변의 인대 구조를 두껍게 하고 근육 기능을 개선하기 때문에 요통을 예방하고 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나로 꼽히고 있다. 연구에 의하면 기존의 요통 물리치료에 코어 근육 강화 프로그램을 포함시키자 물리치료만 할 때보다 환자들의 무릎 통증 감소에 더 효과적이었다고 한다.

 

생활이 더 쉬워진다

운동에만 코어근력이 밀접하게 관여하는 것은 아니다. 코어 근력이 모든 움직임의 기초인 만큼 코어가 강하면 일상생활 역시 더 쉬워진다.

 

코어 근육은 우리가 알아차리지 못하는 순간에도 제 역할을 다하고 있다. 샤워, 화분에 물 주기, 망치질, 걷기, 설거지, 진공청소기 돌리기, 물걸레질 모두 코어 근육의 지원이 있어야 할 수 있는 행동이다. 허리를 숙여 신발 끈을 묶거나 가방을 들어 올리거나 뒤를 돌아볼 때도, 심지어 책상에 앉아 공부하고 노트북 작업을 할 때도 마찬가지이다.

 

 

체력이 약한 사람들은 가사일에서 급격한 피로와 스트레스를 느끼고 가만히 앉아서 공부하는 것조차도 허리에 힘이 없어서 힘들어한다. 코어를 강화하면 이러한 모든 활동을 피로를 느끼지 않고 더 쉽게 수행할 수 있다. 삶의 질과 생산성이 급상승하게 될 것이다.

 

자세가 교정된다

좋은 자세는 몸매를 좋아보이게 할 뿐만 아니라 건강과도 직결되어 있다. 자세가 바르면 척추의 마모가 줄어 근골격계 질환을 예방할 수 있고 숨을 깊게 쉴 수 있으며 균형을 유지해 부상을 예방할 수 있다.

 

 

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코어 근육 강화하는 법

좋은 소식은 이렇게 중요한 코어 근육을 돈을 들이지 않고 집에서 쉽게 단련할 수 있다는 것이다. 윗몸일으키기, 크런치와 같은 맨몸 운동을 시작하는 것만으로 코어가 강화되기 시작한다. 복부와 등 근육을 조화롭게 사용하는 운동이라면 모두 오케이다.

 

하루에 10분만 코어운동에 투자하면 그 생활 전반과 운동에서 돌아오는 보상이 어마어마할 것이다. 다음과 같은 코어운동을 따라 해 보자.