탈모를 유발하는 식생활 그리고 두피 탈모에 좋은 음식

탈모의 원인은 아주 다양합니다. 질병, 호르몬, 유전적 요인 등은 모발의 생장 주기에 관여하고 탈모를 유발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

그렇다면 우리가 매일 섭취하는 음식은 어떨까요? 우리가 매일 섭취하는 음식 역시 모발과 두피 건강, 탈모 여부와 밀접한 관계가 있습니다. 

 

좋은 음식을 먹으면 그것은 모발의 성장과 건강에 도움을 줄 것이고, 나쁜 음식을 먹으면 그것은 우리가 건강한 모발을 유지하는 것을 방해하고 심지어 탈모를 유발할 것입니다. 

 

아래에서는 탈모를 유발하는 나쁜 식생활과 두피 건강을 유지하고 탈모 예방에 도움을 주는 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

탈모를 유발하는 나쁜 식생활

 

 

탈모에 좋다는 음식과 영양제, 약 등을 챙겨 먹는 것에 앞서, 풍성한 머리숱을 가지기 위해 먼저 해야 할 것은 탈모를 유발하는 나쁜 식습관을 제거하는 것입니다.

 

 

인슐린 저항성을 유발하는 음식을 먹는 식생활

 

우리 몸이 인슐린이라는 호르몬에 잘 반응하지 못하는 상태를 인슐린 저항성이 있다고 표현합니다. 이것은 일반적으로 당뇨병, 심장 질환 등의 건강 문제와 연관이 있는 신체 컨디션입니다.

 

그런데 몇몇 탈모 관련 연구에 의하면 인슐인 저항성은 남성과 여성 모두에게서 탈모 역시 유발할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 

 

과도한 양의 포화지방, 트랜스지방, 나트륨, 설탕을 많이 섭취하는 사람들은 인슐린 저항성이 생길 확률이 크고 이는 탈모로 이어질 수 있습니다.

 

채식주의

 

엄격한 채식을 고집하는 사람들은 건강한 모발성장에 필수인 단백질과 비타민 B군이 부족해 탈모가 생길 수 있습니다. 

 

만약 여러분이 꼭 채식을 해야겟다면, 탈모를 예방하거나 치료하기 위한 영양분을 보충제 형태로 섭취해주어야 합니다.

 

헴프 비건 단백질 보충제와 비타민 B 컴플렉스 보충제를 섭취하면 채식을 유지하면서도 모발 성장과 건강에 도움이 되는 영양분을 체내에 공급할 수 있습니다.

 

섭식장애

 

거식증 등의 섭식장애가 있는 사람들은 모발 성장에 필요한 영양이 결핍되기 쉽고, 이런 섭식장애는 탈모의 직접적인 원인이 될 수 있습니다. 

 

그리고 이렇게 발생하는 탈모는 섭식장애로 인한 엄청난 피해 중 일부일 뿐입니다. 섭식장애가 지속되면 건강이 전반적으로 나빠져 각종 질환이 발생할 수 있습니다.

 

영양 부족으로 탈모가 생긴 경우에는 해당 섭식장애를 치료하면 필요한 단백질과 영양소가 공급되면서 치료될 수 있습니다.

 

비타민 A 과다 복용

 

많은 사람들이 건강 개선을 위해 종합비타민을 섭취합니다. 그러나 때로는 과도한 영양 공급이 두피 탈모를 유발할 수 있습니다. 

 

대표적으로 비타민 A가 대량 함유된 종합비타민은 탈모의 원인이 될 수 있기 때문에 피해야 합니다.

 

모발 성장과 탈모 치료에 좋은 음식

 

 

탈모를 유발하는 나쁜 식습관을 제거했다면, 이번에는 건강한 두피와 모발 성장에 도움이 되는 좋은 음식에 집중할 차례입니다. 아래의 음식들을 토대로 건강한 모발을 가질 수 있는 식단을 구성해보세요.

단백질이 풍부한 음식

 

여러분의 몸은 두피의 건강을 유지하고 모발을 성장시키기 위해서 충분한 단백질이 필요합니다.

 

물론 대부분 사람들이 충분한 단백질을 섭취하고 있지만, 여러분의 식습관이 엉망이었다면, 단백질이 풍부한 식품을 신경 써서 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

단백질이 풍부한 식품에는 소고기, 돼지고기 등의 육류, 닭고기, 오리고기 등의 가금류, 생선, 콩, 완두콩, 두부, 계란, 견과류, 씨앗류, 유제품 등이 있습니다.

 

철분이 풍부한 음식

 

철분이 부족하면 빈혈이 생기고, 이는 두피와 모낭에 산소와 영양분을 공급하는 데 문제가 생겨 탈모를 유발합니다.

 

철분은 건강한 모발 때문이 아니어도 여러가지 이유로 몸에 꼭 필요한 무기물입니다. 아기, 어린이, 임산부, 월경을 하는 가임기 여성은 철분 결핍이 있을 가능성이 크기도 합니다.  

 

- 치료가능한 여성 탈모 원인 3가지, 탈모에 좋은 영양제, 여자 정수리 탈모 원인

 

철분이 풍부한 음식에는 소고기, 돼지고기 등의 육류, 닭고기, 오리고기 등의 가금류, 생선, 잎채소, 콩, 철분 강화식품 등이 있습니다.

 

티아민(비타민 B1)이 풍부한 음식

 

티아민은 신체가 섭취한 음식을 필요한 에너지로 전환하는 데 도움을 주는 비타민입니다.

 

티아민 함량의 높은 음식에는 돼지고기, 두유, 수박, 도토리, 애호박 등이 있습니다.

 

- 머리카락 영양제 추천; 모발 성장에 꼭 필요한 영양소 8가지는?

 

리보플라빈(비타민 B2)이 풍부한 음식

 

리보플라빈은 건강한 모발의 성장에 필수적인 또 다른 비타민 B입니다.

 

리보플라빈이 풍부한 식품에는 유제품, 통곡물, 티아민 강화식품, 간 등이 있습니다.

 

아연이 풍부한 음식

 

아연 결핍은 탈모를 두피 전체로 확산시킬 수 있어, 아연은 항상 충분히 공급해주어야 합니다.

아연이 풍부한 음식에는 닭고기, 오리고기 등의 가금류, 굴, 소고기, 돼지고기 등의 적색 육류, 콩, 견과류, 아연 강화식품 등의 있습니다.

 

비타민 D가 풍부한 음식

 

햇빛이 부족한 북반구에서 흔한 비타민 D 결핍은 두피 탈모와 밀접한 관련이 있기때문에 비타민 D를 보충해주는 것은 탈모 치료에 아주 중요합니다.

 

비타민 D가 풍부한 음식에는 지방성 어류, 비타민 D 강화 우유 등이 있습니다.

 

 

이런 글은 어때요?:

- 방광염 통증을 즉시 없애는 법 & 방광염 예방하는 방법

- 구강 성교로 감염될 수 있는 성병 7가지와 그 위험을 낮추는 방법

- 일주일만에 뱃살 제거하는 방법, 단기 다이어트, 뱃살 빼는 방법